Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές

Η μείωση του βάρους είναι μια μακρά και συστηματική διαδικασία που απαιτεί συνεχείς προσπάθειες, δύναμη και επιμονή. Για να μειωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα μεμονωμένο ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον εαυτό σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε άνετη λειτουργία, χωρίς να προκαλείτε άγχος και καταστροφές.

Οι ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τους γοφούς θα βοηθήσουν στη μείωση της λιπώδους μάζας, η οποία εντοπίζεται, πρώτα απ 'όλα, σε αυτές τις ζώνες κινδύνου. Είναι απαραίτητο να κάνετε τις τάξεις σταθερές, ακολουθώντας τις συμβουλές του σώματός σας.

Υπερβολικοί παράγοντες βάρους

Είναι δυνατόν να εκτελεστούν φυσικές ασκήσεις για την απομάκρυνση του στομάχου, αλλά χωρίς να εξαλείφουμε τις αιτίες αυτής της κατάστασης, αυτά τα μέτρα θα είναι προσωρινά. Μετά τον τερματισμό των τάξεων, το βάρος θα επιστρέψει στις προηγούμενες θέσεις του, ίσως ακόμη και με μικρή αύξηση.

Οι κύριες αιτίες των αποθέσεων λίπους στο στομάχι:

1. Επιδείνωση του μεταβολισμού. Η επιβράδυνση της ηλικίας στο μεταβολισμό οδηγεί στην εναπόθεση επιπλέον εκατοστών στη μέση. Το θηλυκό πάτωμα πάσχει από τέτοια συμπτώματα συχνότερα από τους άνδρες λόγω των χαρακτηριστικών της δομής του σώματος και της κατανομής του υποδόριου λίπους.
2. Γενετική προδιάθεση. Τα χαρακτηριστικά της συσσώρευσης του λίπους είναι στενά συνδεδεμένα με τη γενετική προδιάθεση. Εάν οι πλησιέστεροι συγγενείς έχουν προβλήματα με ένα υπερβολικό σωματικό βάρος, πρέπει να σκεφτείτε την ίδια εξέλιξη του σώματός σας.
3. Υποδυναμία. Μια μικρή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, η οποία χάνεται μπροστά από τις μακρές απόψεις της τηλεόρασης ή της καρέκλας γραφείου, οδηγεί σε μια σταδιακή περίσσεια ενέργειας. Συσσωρεύεται σταδιακά στο σώμα, καθορίζοντας στις πλευρές με τη μορφή επιπλέον εκατοστών.
4. Υπερβολικό φαγητό. Η καθημερινή διατροφή θα πρέπει κανονικά να περιέχει τόσες θερμίδες όπως περνάτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με αυτή την αναλογία, το βάρος θα είναι σταθερό. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιείτε ανά ημέρα, παραμένουν ανεξήγητοι και κατατίθενται για μεγάλο χρονικό διάστημα με τη μορφή ενός διευρυμένου λίπους.
5. Λανθασμένη στάση.  Οι ασκήσεις για τη μείωση του στομάχου θα έχουν το σωστό αποτέλεσμα εάν κρατάτε την πλάτη σας ανομοιόμορφα κατά τη διάρκεια των καθισμάτων. Όταν η κορσέ μυών στο πίσω μέρος αποδυναμώνεται, οι ώμοι προχωρούν προς τα εμπρός, σχηματίζοντας συνεχώς πίσω. Σε αυτή τη θέση, οι κοιλιακοί μύες αποδυναμώνουν επίσης, επιτρέποντας σε αυτή τη ζώνη να αυξηθεί ελεύθερα.
6. Φυσικές παθολογίες και άγχος. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις στρες αναγκάζουν το σώμα να παράγει ενεργά μια ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη επιτρέπει στο σώμα να σκεφτεί για μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, οπότε αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά αποθέσεις λίπους προκειμένου να επιβιώσει σε αρνητικές συνθήκες. Επιπλέον, ο σχηματισμός μεγάλων όγκων της μέσης του σώματος μπορεί να επηρεάσει την παρουσία του ογκολογικού νεοπλάσματος στο στήθος, την αυξημένη αρτηριακή πίεση, τα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή τον διαβήτη.
7. Εξασθένιση του κορσέ μυός. Είναι απαραίτητο να διατηρείται συνεχώς οι μυϊκές ίνες του κοιλιακού τοιχώματος σε μια τεταμένη κατάσταση, αλλιώς αρχίζει μια αύξηση του στρώματος λίπους σε αυτή τη ζώνη.
8. Οι διακυμάνσεις του ορμονικού υποβάθρου. Ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία αρχίζουν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες. Οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διανομή και την αύξηση του στρώματος λίπους, οπότε είναι απαραίτητο να το φροντίσουμε εκ των προτέρων.

Γνωρίζοντας τους λόγους για την αύξηση βάρους, ο αγώνας ενάντια στον σχηματισμένο όγκο γίνεται ευκολότερη.

Κοινά σφάλματα και τρόπους για την επίλυσή τους

Πρέπει να ακολουθηθούν ορισμένοι γενικοί κανόνες:

• Οι επιρροές στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη θα πρέπει επίσης να υπάρχουν στο καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης.
• Η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.
• Η δίαιτα αποτελεί σημαντικό ρόλο σε πολύπλοκο αποτέλεσμα στο αυξημένο βάρος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η ταλάντευση του Τύπου, ως επιλογή για ασκήσεις απώλειας βάρους, είναι ακατάλληλη. Εάν αρχίσετε να επεξεργάζεστε μυϊκές ίνες στο στομάχι, δίνοντάς τους δύναμη και αυξάνοντας τις σε μέγεθος, αυτό θα οδηγήσει στην πρόσθετη αύξηση του. Επιπλέον, εάν υπάρχει η επιθυμία να εξαλειφθούν οι αδυναμίες σε αυτόν τον τομέα, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αναθεώρηση των διατροφικών συνηθειών. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συγκρότημα στο οποίο θα υπάρξει εντατική καύση λίπους στην προβληματική περιοχή.

Οι τάξεις με διάφορες μορφές παραγόντων στάθμισης δεν περιλαμβάνονται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Αυτός ο τύπος γυμναστικού φορτίου είναι κατάλληλος μόνο για την αύξηση του στρώματος των μυών και αυξάνει μόνο το μεσαίο τμήμα του σώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε βαριά κελύφη σε τέτοια ολοκληρωμένα προγράμματα, έχοντας το στόχο να αλλάξετε τον όγκο της κοιλιάς στη μικρότερη πλευρά.

Συνήθειες τροφίμων και τρόπους για να τις αλλάξετε

Ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές θα είναι ακατάλληλες εάν δεν επανεξετάζετε τις συνήθειες των τροφίμων τους. Ένα από τα σημεία της ευνοϊκής απώλειας βάρους είναι μια αλλαγή στη διατροφή υπέρ της σωστής διατροφής και των διαιτητικών προϊόντων.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες πρέπει να απομακρυνθούν από τη διατροφή ή να μειωθούν μέγιστα εάν είναι αδύνατο να τους εγκαταλείψουμε. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν ζάχαρη, λευκές ποικιλίες ψωμιού και αρτοσκευάσματα.
2. Μειώνοντας την ποσότητα αλατιού κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μειώνοντας τα καπνιστά, αλατισμένα προϊόντα και τα ημι -επαληθευμένα προϊόντα, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα αυτού του στοιχείου. Αυτή η προσέγγιση δικαιολογείται λόγω των ιδιοτήτων του αλατιού για να καθυστερήσει μια μεγάλη ποσότητα υγρού στο σώμα, λόγω των οποίων σχηματίζονται οίδημα, αύξηση του βάρους και των όγκων.
3. Μείωση του μεγέθους των καταναλωμένων τροφίμων κάθε φορά, αλλά μια αλλαγή στη συχνότητα των τεχνικών τροφίμων προς την μεγαλύτερη κατεύθυνση. Αυτή η συχνή διατροφή θα αυξήσει τη δύναμη των μεταβολικών διεργασιών και θα συμβάλει στην επιτυχή απώλεια βάρους.
4. Μαζί με τις ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές, θα πρέπει να αυξήσετε την ανάγκη σας για νερό, χρησιμοποιώντας τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού. Αυτή η προσέγγιση συμβάλλει στην ενίσχυση της δραστηριότητας της πεπτικής διαδικασίας, στη βελτίωση της πέψης των τροφίμων και στη μείωση του όγκου της κοιλιάς.
5. Αντικατάσταση προϊόντων με μεγάλη ποσότητα λίπους στη σύνθεση των αναλόγων χαμηλών λιβρών. Όλα αυτά ισχύουν για τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια. Αξίζει να αντικατασταθεί τα λιπαρά τρόφιμα με χαμηλό -λιτό, καθώς αρχίζει αμέσως να επηρεάζει θετικά την κατάσταση του σώματος.
6. Είναι απαραίτητο να αντικατασταθεί οι μεθόδους μαγειρέματος. Είναι απαραίτητο να δοθεί προτίμηση σε τέτοιες μεθόδους όπως ο ατμός, η κατάσβεση, το μαγείρεμα και το ψήσιμο. Αξίζει να εγκαταλείψει το μαγείρεμα με το τηγάνισμα.

Στην περίπτωση που δεν υπάρχει τρόπος να επανεξετάσετε ριζικά τις συνήθειες των τροφίμων σας, θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά τα τμήματα σας και να διαιρέσετε την ημερήσια ποσότητα τροφίμων σε διάφορα γεύματα. Ακόμη και αυτή η προσέγγιση θα επηρεάσει σημαντικά την απώλεια βάρους.

Κανόνες για καλές γυμναστικές τάξεις

Προκειμένου οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρών για την επίτευξη του στόχου τους, είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε έναν συγκεκριμένο κώδικα δεοντολογίας για τον εαυτό σας:

1. Η πιο παραγωγική είναι η πρωινή κατάρτιση. Μετά την αφύπνιση, το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια εισροή ενέργειας, η οποία συνήθως λαμβάνεται από το πρωινό. Εάν εκπαιδεύετε πριν από το πρωινό γεύμα, τότε η ενέργεια για ασκήσεις εκτέλεσης θα δαπανηθεί από τα αποθέματα λίπους και όχι από τα τρόφιμα που τρώγονται σε μια μέρα, όπως συμβαίνει με την κατάρτιση.
2. Αρνούνται τα βαριά κελύφη κατά την εκτέλεση της εκπαίδευσης. Διαφορετικά, η αύξηση της μυϊκής μάζας θα επηρεάσει αρνητικά τους όγκους.
3. Ο πιο αποφασιστικός παράγοντας στις ασκήσεις για να απαλλαγούμε από την κοιλιά και τις πλευρές των ασφαλισμένων συνθηκών είναι η σταθερότητα. Η συχνότητα του συμπλόκου εξαρτάται από τον ρυθμό προσαρμογής του σώματος έτσι ώστε να απαιτεί τη σταδιακή αύξηση του. Το κύριο κριτήριο μιας σωστής ολοκληρωμένης προπόνησης είναι μια αίσθηση μέτριας κόπωσης. Εάν η κόπωση είναι ισχυρή, πρέπει να επιβραδύνετε το φορτίο για λίγο.
4. Η εκπαίδευση Cardiral θα πρέπει να αποτελέσει τη βάση του συγκροτήματος στο σπίτι για να απαλλαγεί από την κοιλιά και τις πλευρές, αφού αυτοί που δίνουν μέγιστη καύση του λίπους.
5. Η συχνότητα του συμπλέγματος κατάρτισης πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα. Εάν για ένα απροετοίμαστο άτομο ένα επαρκές φορτίο θα είναι τρεις τάξεις την εβδομάδα, τότε καθώς η φυσική αντοχή αναπτύσσεται, το ποσό αυξάνεται σε πέντε.
6. Το σύμπλεγμα κατάρτισης για τη μείωση του όγκου της κοιλιάς και των πλευρών θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερις ασκήσεις διαφόρων φύσης. Ένας κύκλος είναι η εκτέλεση κάθε κίνησης κατά μέσο όρο τριάντα φορές. Το συγκρότημα κατάρτισης περιλαμβάνει τρεις έως τέσσερις κύκλους.
7. Κατά την εκπλήρωση αυτών των κανόνων, η μείωση του όγκου της κοιλιάς και άλλων τμημάτων του σώματος θα πραγματοποιηθεί με κατάλληλο ρυθμό, χωρίς να προκαλεί υπερφόρτωση και καταστροφές. Τέτοιες τακτικές θεωρούνται η πιο ευνοϊκή, καθώς σας επιτρέπει να επιτύχετε το στόχο χωρίς υπερνική.

Morning Complex Gymnasticae

Οι απλές ασκήσεις για την απομάκρυνση του στομάχου και των πλευρών πρέπει να εκτελούνται το πρωί. Αυτή η προσέγγιση θα δείξει την αποτελεσματικότητά της, δεδομένου ότι θα είναι η πιο αποτελεσματική όσον αφορά τη μείωση της ποσότητας λίπους, καθώς η ενεργός κατανάλωση του ενεργειακού αποθεματικού ξεκινά με παλιές καταθέσεις.

Βασικές ανερχόμενες

• Ο ιστότοπος για τη χρήση αυτού του τύπου έκθεσης θα χρειαστεί ομαλή.
• Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται σε μια λυγισμένη κατάσταση, να τα θέτουν μισό μέτρο το ένα από το άλλο.
• Τα χέρια μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, έχοντας προηγουμένως σφίξει τα δάχτυλα στην κλειδαριά.
• Έχοντας εισπνεύσει, να ανεβάσει το πυελικό συχνά πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου.
• Έχοντας εκπνέει, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση επιστρέφοντας στο αρχικό ράφι.

Τα χέρια πρέπει να κρατιούνται χαλαρά. Αυτή η απαίτηση αποσκοπεί στη διασφάλιση ότι το πυελικό τμήμα του σώματος θα αυξηθεί λόγω της προσπάθειας των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Απαιτούνται τρεις κύκλοι ανά ημέρα, ένας από τους οποίους αποτελείται από είκοσι κινήσεις.

Αυξάνει τα κάτω άκρα

• Η επιφάνεια κάτω από το πίσω μέρος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σκληρή ώστε να μην βλάψει την οσφυϊκή περιοχή.
• Τα χέρια μπορούν να αφαιρεθούν κάτω από τους γλουτούς.
• Τα ισιωμένα κάτω άκρα πρέπει να ανυψώνονται σε ένα μη -κοινό.
• Όταν τα πόδια βρίσκονται στο υψηλότερο σημείο, είναι απαραίτητο να τα διορθώσουμε σε αυτή την κατάσταση για πέντε λογαριασμούς και στη συνέχεια επίσης να επιστρέψει αργά στη βασική θέση.

Τρεις κύκλοι που αποτελούνται από δεκαπέντε κινήσεις θα αποδειχθούν μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση για την απομάκρυνση του στομάχου. Είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε έτσι ώστε οι κινήσεις να εμπίπτουν στο ρυθμό της αναπνοής, τότε οι ασκήσεις θα είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες. Όταν οι κινήσεις δεν προκαλούν σοβαρή πίεση, πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς την τεχνική - να σταματήσετε τα πόδια όχι στο υψηλότερο σημείο, αλλά λίγο χαμηλότερο. Τέτοιες στάσεις θα προκαλέσουν τη μέγιστη δραστηριότητα των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

ΨΑΛΙΔΙ

• Ξαπλώστε πίσω στο σκληρό πάτωμα.
• Η κάτω πλάτη πρέπει να έρθει εντελώς σε επαφή με το πάτωμα για να αποκλείσει τις καταστάσεις τραυματισμού.
• Τραβήξτε τους μυς του Τύπου.
• Τα πόδια πρέπει να κρατήσουν το θόλο σε μια ισιωμένη κατάσταση.
• Η διάταξη αυτή θα θεωρηθεί αρχική.
• Θα πρέπει να μετακινήσετε ταυτόχρονα τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις - ένα επάνω, το δεύτερο κάτω.
• Κάθε πόδι δεν βασίζεται στο πάτωμα τη στιγμή της μείωσης του.
• Το βέλτιστο ύψος για το υψηλότερο σημείο αύξησης των ποδιών είναι η γωνία των σαράντα πέντε βαθμών.
• Μετά την προσαρμογή σε αυτόν τον τύπο κινήσεων κίνησης, μπορείτε να κάνετε πιο περίπλοκη - κάθε φορά που έχετε ένα πόδι για ένα άλλο, μιμώντας την κίνηση του ψαλιδιού.
• Ένας κύκλος κατάρτισης είναι δέκα επαναλήψεις, τρεις κύκλοι θα είναι επαρκείς φορτίο στο αρχικό στάδιο

Η άσκηση "ψαλιδιού" επηρεάζει ευνοϊκά την κατάσταση του μυϊκού στρώματος στο στομάχι, ειδικά κάτω, όπου βρίσκεται η πιο ευάλωτη ζώνη.

Στροφή

Στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και αυτό το σύμπλεγμα είναι επίσης πλάγια:

• Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σε μια τυποποιημένη θέση.
• Για μέγιστη απόδοση, πρέπει να βρίσκεται σε ημι -βραχίονα.
• Οι μύες του Τύπου μεταφέρονται σε ενεργό κατάσταση, γι 'αυτό σφίξουμε και τραβούμε το στομάχι.
Γυρίζουμε το σώμα προς την αριστερή κατεύθυνση, στο μέγιστο σημείο καμπής, διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια στρίψτε στην αρχική θέση.
• Γυρίστε το σώμα προς διαφορετικές κατευθύνσεις, ενώ το κάτω μέρος δεν κινείται.
• Ο αριθμός των στροφών - μέχρι τριάντα σε κάθε κατεύθυνση ανά κύκλο.
• Ένα τέτοιο συγκρότημα μπορεί να είναι μια μετάβαση από μια άσκηση στην άλλη για να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα.

Οι στροφές μπορούν να συνδυαστούν με κλίσεις όταν η περίπτωση κλίνει προς διαφορετικές κατευθύνσεις από την αρχική θέση. Αυτό θα βοηθήσει στη χρήση του στρώματος μυών στην περιοχή προβληματικής περιοχής.

Επίπεδο

• Πάρτε μια στάση σε μια θέση στο γόνατο-Elbow, οι παλάμες στηρίζονται σε μια συμπαγή επιφάνεια.

• Το κεφάλι βρίσκεται σε χαλαρή κατάσταση, το πρόσωπο κοιτάζει το πάτωμα.
• Όταν το στρώμα μυών τονίζεται, το στομάχι τραβιέται έντονα στη σπονδυλική στήλη.
• Χαμηλώστε το σώμα στην κάτω θέση με αργή κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα.
• Η χαμηλότερη θέση πρέπει να καταγράφεται τριάντα λογαριασμούς.
• Στη συνέχεια, απαιτείται να βελτιωθεί τα κάτω άκρα, πραγματοποιώντας μια ομαλή μετάβαση στην επόμενη θέση.
• Καθυστέρηση για άλλους δέκα λογαριασμούς.
• Πηγαίνετε ομαλά στο αρχικό ράφι, προετοιμάζοντας για τον επόμενο κύκλο.

Το μπαρ και τα παράγωγά του είναι μια καλή άσκηση για την καύση λίπους στο στομάχι. Σε ένα ημερήσιο συγκρότημα, είναι απαραίτητο να εκτελεστούν έως και πέντε κύκλοι, ανάλογα με την αρχική προετοιμασία.

ΚΕΝΟ

Το σύμπλεγμα κενού ονομάζεται δικαίως η βέλτιστη άσκηση της κοιλιάς. Η τεχνική της εκτέλεσης είναι απλή:

• Εισπνεύστε ένα μεγάλο μέρος του αέρα.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε όλο τον υπάρχοντα αέρα από τους πνεύμονες σκληρά.
• Ταυτόχρονα με την εκπνοή, είναι απαραίτητο να σχεδιάσουμε την κοιλιά, να την ανυψώσουν στις ίδιες τις πλευρές.
• Να κρατηθεί σε μια τέτοια θέση για περίοδο δέκα δευτερολέπτων.

Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της στιγμής της αναπνοής θα πρέπει να αυξηθεί, αυτός είναι ένας καλός δείκτης της αποτελεσματικότητας της μεθοδολογίας.

Αυτό το σύμπλεγμα είναι βασικό, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα με ελάχιστη δραστηριότητα όσον αφορά τη σωματική άσκηση ή χωρίς καθόλου. Η συχνότητα και η διάρκεια των στοιχείων πρέπει να εγκατασταθούν ξεχωριστά. Δεν μπορείτε να προσπαθήσετε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις μέχρι την πλήρη απώλεια της δύναμης - η κανονικότητα και η μετριοπάθεια είναι σημαντικές στις τακτικές απώλειας βάρους. Τότε ένα καλό αποτέλεσμα θα είναι αξιοσημείωτο μέσα από ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Στοιχεία για τη χρήση του σπιτιού

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές είναι κατάλληλες για χρήση στο σπίτι. Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια τη βέλτιστη εικόνα για την ποσοτική επανάληψη των στοιχείων, αυτό πρέπει να υπολογίζεται με μια ατομική προσέγγιση. Η επανάληψη τριών κύκλων όταν χρησιμοποιείτε κάθε τύπο άσκησης θεωρείται η καλύτερη επιλογή.

Απλοποιημένες ασκήσεις:

1. Περπατώντας στη θέση του. Για ζεστό -up, πρέπει να περπατήσετε ακόμα, να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στομάχι σας. Η ποσότητα εισπνοής στους ανελκυστήρες των ποδιών πρέπει να είναι ένα έως τέσσερα. Μια τέτοια ακολουθία θα ρυθμίσει το σώμα στις τάξεις.
2. Πλανκ. Η βάση εκκίνησης είναι στάνταρ - στους αγκώνες και τις κάλτσες. Είναι απαραίτητο να στρέψετε και να χαλαρώσετε τις μυϊκές ίνες στην κοιλιά με τη σειρά της, ενώ είναι σκόπιμο να κάνετε κινήσεις με αργό ρυθμό.
3. Η λεκάνη ανυψώνεται. Η κατάσταση για αυτόν τον τύπο γυμναστικής ασκήσεων βρίσκεται στο πάτωμα. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα. Η κίνηση στο ύψος της αύξησης θα είναι η πιο ευνοϊκή εφαρμογή.
4. Το πόδι του Μαχί. Το περίπτερο κατάρτισης είναι στάνταρ, τα πόδια βρίσκονται κοντά. Μπορείτε να αυξήσετε τα κάτω άκρα προς τα εμπρός, οπίσθια και στις δύο πλευρές.
5. Mahi με το πόδι του ψέματα. Απαιτείται να ξαπλώνετε στη μία πλευρά και να ξεκουραστείτε το κάτω χέρι σας στο κεφάλι και να κάνετε την κορυφαία υποστήριξη. Η άνοδος δεν εκτελείται γρήγορα, τουλάχιστον δέκα κινήσεις.
6. Καταλήψεις. Υπάρχουν δύο ρυθμοί για τη χρήση καταλήψεων - σιγά -σιγά, σε αυτή την περίπτωση θα χρησιμεύσουν ως εξαιρετικό ζεστό -UP συγκρότημα και γρήγορα, που θα είναι μια καλή εκπαίδευση καρδιο.

Είναι αυτές οι ασκήσεις που πρέπει να γίνουν για να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι. Εάν κάνετε τα πάντα τακτικά, βιώνοντας την ευχάριστη κόπωση ως αποτέλεσμα, αυτό θα οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Συγκρότημα κατάρτισης χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι

Χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι ως κέλυφος για την ικανότητα άσκησης στο σπίτι, είναι δυνατόν να μειωθεί ο αριθμός των αποθέσεων λίπους της μέσης του σώματος. Η τακτική εκπαίδευση χρησιμοποιώντας ένα στεφάνι αντικαθιστά ένα ολόκληρο εκπαιδευτικό συγκρότημα, καθώς υποστηρίζουν τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, κατά την εκτέλεση στοιχείων με στεφάνι και άλλους μυς του σώματος είναι σε μεγάλη ένταση, η οποία επηρεάζεται καλά από τον γενικό τόνο του σώματος.

Οι τάξεις λίπους καυσίμων στις οποίες είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα στεφάνι:

1. Γιογκική περιστροφή. Το αρχικό περίπτερο γίνεται σύμφωνα με το τυποποιημένο σχήμα - τα ίσια πόδια στέκονται κοντά, τα χέρια ανυψώνονται. Για μεγαλύτερη απόδοση, μπορείτε να συνδέσετε τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και να το τοποθετήσετε στην περιοχή της ινιακής περιοχής. Για να παράγετε ομαλή περιστροφή από ένα στεφάνι, ένας κύκλος εξετάζεται για μία περιστροφή που εκτελείται. Συνολικά, τέτοιες περιστροφές πρέπει να κυμαίνονται από ογδόντα. Απαιτείται να παρατηρηθούν οι αναπνευστικές κινήσεις, καθώς αυτό είναι σημαντικό. Κάθε αναπνοή πρέπει να συνοδεύεται από την ένταση των μυών του Τύπου. Όταν γίνει η εκπνοή, πρέπει να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν να πάρετε μια ανάσα.
2. Την περιστροφή των πλανητών. Η αρχική βάση είναι επίσης στάνταρ, ωστόσο, για αυτόν τον τύπο φορτίου, είναι απαραίτητο να τακτοποιήσουμε ελαφρώς τα πόδια, περίπου μισό μέτρο το ένα από το άλλο. Οι κυκλικές κινήσεις πραγματοποιούνται προς την κατεύθυνση από αριστερά προς τα δεξιά. Μετά την καθιέρωση του κανονικού ρυθμού της κυκλικής κίνησης του στεφάνου, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να γυρίζετε το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση.
3. Heavenly Strelka. Αυτή είναι η άσκηση της καύσης λίπους στο στομάχι δεν είναι εύκολη από την άποψη της μακροχρόνιας εκτέλεσης. Η αρχική στάση στέκεται στο Tiptoe, τα χέρια ανυψώνονται και κλείνουν σε κλειδαριά. Η περιστροφή του στεφάνου θα πρέπει να εμφανίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
4. Στατική περιστροφή. Μια αρκετά συνηθισμένη άσκηση, είναι πιο κατάλληλη για την κατάρτιση καρδιο απ 'ό, τι για την ενεργό καύση λίπους. Η αρχική βάση είναι η ίδια, δεν απαιτείται ενίσχυση. Είναι απαραίτητο να κρατάτε ένα περιστρεφόμενο κέλυφος για μεγάλο χρονικό διάστημα στην κοιλιά ή ελαφρώς υψηλότερη, ακολουθώντας τις αναπνευστικές σας κινήσεις. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε με τα πόδια σας στη διαδικασία περιστροφής, όλες οι κινήσεις εκτελούνται με κινήσεις της λεκάνης.

Συνήθως ένα στεφάνι είναι ένας καλός προσομοιωτής για την απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθεί να έχει τις δικές του αντενδείξεις. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το στεφάνι κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης, αμέσως μετά τη λειτουργία της καισαρικής τομής. Οι ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και των πυελικών οργάνων μπορούν να αποτελέσουν σοβαρή αντένδειξη για τέτοιες τάξεις.

Αποτελέσματα

Είναι πολύ πιθανό να μειωθούν επιπλέον κιλά χρησιμοποιώντας ασκήσεις απώλειας βάρους, ειδικά αν είναι δυνατόν να τις εκτελέσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Μια μεγάλη ποικιλία σύνθετων προγραμμάτων θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τις πιο αποτελεσματικές τάξεις για να επιλέξετε ολόκληρο το φάσμα τους. Μπορείτε να συντάξετε το δικό σας ειδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο θα λάβει υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και θα επικεντρωθεί στην επεξεργασία προβληματικών τομέων. Η μόνη προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η κανονικότητα, καθώς με ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ των τάξεων, όλα τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν θα εξαφανιστούν γρήγορα.